Personal Fight

< Pesquisas mostram que 80% das pessoas que procuram academia de luta, não estão interessados em ser lutadores profissionais, eles estão a procura de melhor qualidade de vida, condicionamento fisico e auto confiança, pensando nisso, Leandro Bonini montou um programa de personal fight, buscando ensinar com total segurança e sem se machucar , consiste em um programa de treinamento voltado para indivíduos que querem aumentar a performance no caso de desportistas ou aprender técnicas de artes marciais para a defesa pessoal.

Também é considerado um excelente programa de treinamento para pessoas que simplesmente desejam queimar calorias e tonificar o corpo através de movimentos de lutas, já que se tratam de ações motoras onde além do recrutamento de vários grupos musculares por movimento é necessária mais atenção no que se refere a equilíbrio e coordenação para que sejam executados de acordo com o acervo motor de cada aluno.


As principais vantagens de um professor exclusivo são:

•Atenção exclusiva;
•Flexibilidade total de horários;
•Rapidez no aprendizado;

O Frio também pode te ajudar a Emagrecer!

As temperaturas caíram e você só pensa em chocolate quente e fondue? Calma, a primeira coisa a saber é que o frio pode, sim, ser seu grande aliado para emagrecer e chegar ao verão com as medidas dos seus sonhos. Ao contrário do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, já que precisa gastar mais energia só para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais fácil, desde que você não caia em alguns mitos e não exagere nas calorias.


Mito ou Verdade?
1. No frio nosso corpo precisa de mais comida.
Mito! O gasto energético para manter o corpo aquecido só é mais relevante em países de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas, casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questão e mantêm o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforço. (se deu preguiça, treine em casa com nossas aulas)

2. O frio dá mais fome.
Mito! O que acontece é que, às vezes, o psicológico fala mais alto. Por exemplo: quem não gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estação e comer mais para compensar o bode com o tempo.

3. O inverno é uma ótima época para começar sua dieta.
Verdade! Como é mais fácil queimar gorduras no frio, a reeducação alimentar e metabólica pode ficar mais fácil e você já estará acostumada quando o verão chegar.

4. Já que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginástica
Mito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rápido no frio, interromper as atividades físicas só vai trazer prejuízos. O ideal é aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: não faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo.

Kettlebell

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O Kettlebell é uma peça que pertence ao mundo Antigo, onde bolas de ferro, muitas delas de peso elevado, eram usadas como peso. Os homens fortes da época usavam esses pesos para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos com essas pecas antigas.

A história detalha a presença dessas atividades na Europa desde o Século XVI, onde bolas de ferro maciças eram encontradas em feiras e mercados da época.

Porém foi na Rússia czarina que essas esferas de metal começaram a revelar sua verdadeira significância na aquisição de força e resistência ( endurance). Completa com uma alça prática, o kettlebell ou Gyria se tornou a peça principal para qualquer Guerreiro Russo. De fato, de acordo com Pavel Tsatsouline, grande responsável pela introdução do Kettlebell training nos EUA, na Rússia czarina os termos "Strongman" e "girevik" ou "kettlebell man" eram sinônimos.

Kettlebell

Muito tem sido falado a respeito do Kettlebell Training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Abaixo estão enumeradas algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:

Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o Stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir forca, movimentação e agilidade

Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no Kettlebell Training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.

Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.

Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peca.

Intensifica a produção de potência muscular.

Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

Muito tem sido falado a respeito do Kettlebell Training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Abaixo estão enumeradas algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells

Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o Stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir forca, movimentação e agilidade

Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no Kettlebell Training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.

Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.

Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peca.

Intensifica a produção de potência muscular.

Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada.

Ensina ao corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade.

Melhora a condição cardio-respiratória dos praticantes

FITBALL ou BOLA SUIÇA

Histórico

O Fitball foi desenvolvido nos anos 70 na suiça com o intuito de ser um método para reabilitação de problemas posturais, principalmente da coluna, e problemas neurológicos. Desde esta época a bola suiça tornou-se uma verdadeira febre se espalhando por diversos países sendo utilizada para melhorar níveis de flexibilidade, força, equilíbrio, e problemas posturais de uma variedade enorme de tipos de pacientes.



Sua aplicação foi ampliada atingindo além da terapia normalmente utilizada, sendo hoje mais uma forma segura e eficaz de treinamento na área do Fitness.
O Fitball pode ser usado por Fisioterapeutas, Dançarinos, Professores de Educação Física e pessoas à procura de métodos eficazes para complementação de programas de treinamento para obtenção da saúde e boa forma física.


Benefícios e Aplicação do Fitball

O Fitball pode ser um ótimo acessório para trabalhos de força (para braços, pernas e tronco- ex; apoio para flexão de braços, rolamentos, utilizando seu peso e forma para abdominais, apertar trabalhando adutores); para flexibilidade e relaxamento (alongamentos para o corpo todo e relaxamento); Equilíbrio e Coordenação (beneficia a coordenação motora durante os exercícios e a correção postural e exige também do equilíbrio em movimentos de sustentação e apoio); condicionamento aeróbico (o Fitball pode ser utilizado para diversas atividades rítmicas).
Além disso, é indicado para qualquer nível de condicionamento e tem a vantagem de poder ser um acessório para vários tipos de aulas em academias e clubes, principalmente em reabilitações fisioterápicas.



Parte de Aulas Ginástica: pode ser utilizada como complemento durante aulas de localizada, aeróbica, Core Board Training , etc..., como condicionamento cardiovascular, desaquecimento, aquecimento, etc...
Para aulas específicas: usar o Fitball para sessões de reabilitação da coluna lombar, aulas para gestantes e crianças.
Para suporte em exercícios: usar o Fitball para suportar o peso em exercícios na localizada, musculação, pilates, etc...
Personal Training: a grande versatilidade da bola se torna um ótimo acessório para o treinador.

TRX

TRX
Possivelmente o melhor e o mais versátil dos equipamentos que existem atualmente no mercado é o TRX – Treino de resistência em suspensão. Este equipamento permite uma grande variedade de exercícios tanto dos membros superiores como inferiores, passando pelo tão desejável trabalho abdominal. O TRX utiliza o peso do nosso corpo para fazer o exercício e dependendo das intensidades e das durações e combinações dos exercícios, podemos realizar um trabalho de força direcionado para o aumento da massa muscular ou direcionado para o trabalho de resistência com o objetivo de melhorar a nossa condição física.

O TRX foi desenvolvido por um Navy Seal que tinha a necessidade de treinar em qualquer parte do mundo, mesmo quando se encontrava em missões realizadas na selva. Este equipamento pode ser preso numa porta ou em qualquer árvore ou poste, o seu peso é de aproximadamente 1 kg e ocupa um espaço inferior ao de uma mochila, podendo ser facilmente guardado numa gaveta.

Definição muscular

Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.
É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Curso de Treinamento Fisico

Dia 14 de maio deste ano foi realizado na sede oficial de Karate Toshinkai do Rio Grande do SUl, o primeiro curso de Treinamento Fisico, ministrado pelo professor e Presidente da Organização Internacional de Karate Toshinkai do Brasil, Shiran Leandro Bonini( pos graduado em treinamento desportivo).
O curso teve com a participação todos os faixas pretas e marrons do Rio Grande do Sul. O curso abordou sobre treinos de alto nivel para lutadores de karate de contato.
Todos os professores e instrutores sairam fatisfeitos e com uma base sobre treinamento fisico para ser passado aos seus alunos, e com isto melhorando o nivel fisico dos atletas do RS.
Shiran Leandro Bonini considera todos do karate Toshinkai uma Familia independente que estado e região, e assim todos cresceraõ a nivel tecnico e fisico.
Para que nos da Toshinkai represente melhor nosso Pais nos torneios Internacionais.
Ossu!!!