Treinamento Funcional

Treino estimula não só o fortalecimento de músculos, mas a funcionalidade dos movimentos.
As academias de ginástica do país estão, aos poucos, aderindo um novo método de treino que faz uso de bolas suíças, tubos e faixas elásticas e cujos movimentos são inspirados na ginástica artística e métodos de fisioterapia. Trata-se do Treinamento Funcional.


O objetivo é simples: o TF estimula não só o fortalecimento de músculos, como ocorre na musculação tradicional, mas principalmente a funcionalidade dos movimentos. Isso significa que o aumento da força deve vir acompanhado de refinamento neural. Ou seja, a força tem de ser realizada de forma coordenada, com equilíbrio e velocidade.
No treinamento tradicional o músculo é visto como uma borracha a ser aumentada. Já no TF o músculo é visto também como órgão sensorial que auxilia o sistema nervoso a perceber a velocidade, o grau de tensão muscular e a posição corporal.
Seguindo essa lógica, o TF envolve movimentos multiarticulares e multiplanares, uma vez que a coordenação corporal não pode ser obtida através de movimentos que visem "isolar" os músculos, como ocorre na musculação tradicional.
Do ponto de vista fisiológico, o TF inova: exercícios executados sobre superfícies desestabilizantes permitem modular reflexos, melhorando a resposta de músculos que trabalham na estabilização de uma articulação.
Por exemplo: um jogador de futebol pode ganhar muita força nas pernas realizando o agachamento no aparelho, mas precisa desenvolver explosão e equilíbrio para melhorar a potência e precisão de seu chute, que só pode ser obtida através de um TF.
Um bom motivo para as pessoas apostarem em um TF é que ele ajuda a evitar as lesões muito comuns em academias. Como no treinamento convencional há ênfase no treino de grandes músculos, é comum desenvolverem-se desequilíbrios entre músculos fásicos (responsáveis pelos grandes movimentos) e os tônicos (normalmente músculos menores, responsáveis pela estabilização articular).


Além de servir ao público acostumado a equipamentos pesados de musculação, o TF também é indicado para idosos, uma vez que o treino permite desempenhar com maior desenvoltura e segurança atividades de vida diária. Caminhar sobre uma linha, carregando uma bola suíça abraçada à frente do corpo, por exemplo, auxilia a coordenação da caminhada sem o auxilio da visão, o que é comum no transporte de objetos no dia-a-dia, ou quando se levanta à noite, no escuro, para ir ao banheiro.
O TF, porém, não substitui o treino tradicional da musculação. A força geral e a massa muscular adquiridas através dos aparelhos tradicionais de musculação são a base para ser aprimorada posteriormente pelo TF.

Lombalgia X Músculos CORE

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física.



Hoje você irá conhecer um importante grupo de músculos do nosso corpo, localizados em uma região profunda do tronco, conhecida como “CORE”. Milhares de pessoas que se encontram impossibilitadas de praticar exercícios sofrem de enfraquecimento dos músculos do CORE, pois eles exercem papel fundamental para o bom funcionamento do corpo e quase sempre não são fortalecidos de forma adequada. São eles os músculos multífidos (região posterior), transverso do abdome (região anterior), diafragma (região superior) e assoalho pélvico (região inferior).

Mas o que os músculos do core têm a ver com a dor lombar? Juntos, eles compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções: (1) manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade; (2) estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e (3) gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões. Em síntese, tais músculos funcionam como suporte para a coluna vertebral, se eles não existissem, não seria possível nos mantermos de pé.

Por serem músculos profundos, não são fortalecidos pelos exercícios abdominais tradicionais, aqueles com as mãos na nuca e suas variações; estes fortalecem somente a musculatura abdominal superficial. Os exercícios que trabalham o core e auxiliam na prevenção e no tratamento da lombalgia são os do tipo isométricos ou estáticos, em que se mantém uma determinada posição por alguns segundos. Os exercícios denominados em “prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no início do treino para os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, a partir daí, incluir exercícios para aumentar a força e, posteriormente, a potência do core.

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física. Por isso exercícios específicos para o fortalecimento do core são priorizados em diversas modalidades no meio esportivo, como ginástica olímpica e artes marciais. Para a maioria dos esportes, ter o core forte representa melhor rendimento.


Os homens, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominância acima do umbigo, formando o famoso “pneu”, que sobrecarrega ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core estão enfraquecidos. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que o feto vai aumentando de tamanho, o que provoca o aumento acentuado da curvatura da região lombar. Diversas posições praticadas no Pilates e no Treinamento Funcional, entre outras modalidades, promovem o fortalecimento do core.

O enfraquecimento desses músculos pode ter conseqüências desagradáveis, como alterações na posição da bacia, flacidez abdominal e surgimento de hérnias nos discos intervertebrais, além de dores lombares. Por isso, tome consciência dos músculos profundos do seu tronco, sinta-os, conheça-os e fortaleça-os, sempre com a orientação e a coordenação de um profissional fisioterapeuta e um educador físico.